[...] SS brzuch lekko ostry rozpjerdol, nie wiem czemu ale taki zmęczony byłm że hej, wszystko mnie strasznie męczyło, wiem że trening ciężki ale serio xD chyba za póxno po jedzeniu, przez co po treningu źle się czułem spalacza nie odczułem xDD zna ktoś się na dawkowaniu yohy? jak tak to PW bo z tego co czytalem najlepiej na czczo, bez wegli. 10-20mg
Yohimbina - w zaleznosci od wagi, 10 do 20 mg, koniecznie na czczo i koniecznie z kofeina - najlepiej podwojnym espresso z cisnieniowego ekspresu jesli jest dostepny. Z taka kofeina odpala sie w kilkanascie minut - u mnie podnosila tetno o okolo 10 BPM, daje potworne p******niecie i powoduje dreszcze. Po spozyciu nie wychodz z domu bez kibelka, bo [...]
Dzisiaj 30min biegu na czczo. myśle co robić, jeszcze mam dość dużo fatu, ale mięsni nie za bardzo, przydałoby się zbudować coś mięsa, ale wiadomo za dużo fatu to się gorzej buduje XD i tu mam dylemat co zrobić. kolega namawia do VLCD ale przy 3k głoduje a tu mam jechać na 1,3k... może przyciąć do 2,5k kcal i zobaczymy...
Chyba dłużej to pociągne i wytne już co tylko się da żeby na wakacje sobie już tylko masować a nie kręcić się wkoło masa/redu. dzisiaj 30min bieg na czczo. kcal koło 1500, od jutra konkretne wypiski żarcia.
[...] Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-04-09 21:13:29 Pomiary 8 marca zaczełam brać tabletki i czyścić miskę, przy okazji zmierzyłam się na czczo i zrobiłam fotki. Wczoraj, tj. 8 kwietnia zrobiłam kolejne pomiary i nie wierzę własnym oczom. Z ud nie schodziło mi nigdy, ale najbardziej sie ciesze ze spadków na [...]
Najpierw uzoz sobie diete! Gainera bierz takie ilosci, zeby uzupelnic braki bialka i wegli w diecie. Kretka w dni treningowe tak jak napisales a w nietreningowe tylko rano na czczo(5g) glutamina rano na czczo 5g i po treningu 8-10g.
[...] PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw [...]
[...] nie są podstawą, a dodatkiem. Najważniejsza jest dieta oraz trening. SAW to przedtreningowka, wiec przed treningiem, dawki masz opisane na opakowaniu. Kreatyna rano na czczo i od razu po treningu, w dni nietreningowe na czczo i w godzinach okołotreningowych Gainera w zależności od diety, jako uzupełnienie Zmieniony przez - Kabany w dniu [...]
Kulmas nie mylisz sie. Clen zaczynasz od jednej tabletki dziennie, drugiego i trzeciego dnia po półtorej-dwie (rano, może być na czczo, może być po posiłku). Trzeciego dnia mierzysz temperature. Jak przekracza 37stopni to git i w dalszych dniach dalej bierzesz po półtorej-dwie mierząc temp. Jak wytworzy sie pewna tolerancja, lek słabiej bedzie [...]
tauryna na noc ? S. Ambroziak nie poleca jej na noc ze względu na pobudzenie jakie daje a swoją drogą mam kłopoty z zasypianiem (ćwiczący) 2 na czczo rano / 2 przed treningiem / 2 po treningu (niećwiczący) 2 na czczo rano i może styknie ?
Witam Zakupiłem sobie trochę witamin i mam pytanie czy dobrze je biore i jedno z drugim się " nie gryzie" Na czczo mono 5g I posiłek 2 kaps omegi3 +1 żen szenia +1 chela calcium +1 kaps żelaza olimpu +vit c olimp II przed treningowy: posiłek chela calcium 1 kaps po treningu mono 5g III potreningowy: chela calcium 1 kaps Po IV posiłku [...]
masista możesz robić rano na czczo przed śniadaniem w DNT, albo w DT po treningu jak wolisz:) ja robię rano to od razu po aerobach banan + pierś, a jakieś 10min. potem jem normalne śniadanie:) ale ja mam szkołę to muszę tak zrobić, jak ty masz wolne czy czas to możesz zjeść po treningowy, a dopiero za jakieś 30 - 40min. śniadanie albo nawet 1h po [...]
1.Gdzie najlepiej w ciągu dnia wrzucić owoc ? Po poranym cardio (cardio na czczo) Przed treningiem, Po treningu ? Po treningu przed cardio ? 2.Co najlepiej zjeść Po treningu siłowym chodzi mi o Weglowodany (rodzynki banan carbo) wiadomo że potem jeszcze normalny posiłek 3.Macie coś o diecie całkowicie pozbawionej tłuszczy chciał bym coś o tym [...]
181 cm , 67 kg zapotrzebowanie według kalkulatora sfd: Aby przytyć 1kg/tydzień- 4100 kcal w tym: 563 - WW 153 - B 136 - T Do tego zamierzam brać gainera + kreatyna. Ile ustawić dietę biąrąc pod uwagę, że zamierzam w dni nietreningowe biegać rano 15-20 min na czczo ? Bo wydaje mi się, że 4100 to trochę dużo
Co do aerobów to chciałem robić od 20 min i co tydzień dorzucać kolejne 5 min. A co do gainera miałem w planach biegać rano odrazu po przebudzeniu, potem kreatyna na czczo potem posiłek i gainer. Do tego gainer po treningu. Co o tym myślisz?
Cp+Mono By Turysta16
